Timing toujours serré en ces derniers jours avec les derniers entraînements à caser, les housses de roues à judicieusement remplir, les bidons à nettoyer ;-), les objectifs à affiner.

Donc, dimanche étant inscrit en sub9, je mentirais en disant que je ne vise pas moins de 9h. En décomposé, j'espère donc 55'07 en natation, 4h38'23 en vélo et 3h11'37 à pied auxquels il faut rajouter les transitions. Bon, je suis pas 2 ou 3" près.

Plus sérieusement, c'est plus un rêve dans chaque même si pris individuellement, ça paraît potentiellement, sur le papier, en théorie, sur la base d'extrapolations, normalement, Inch'allah, sur un malentendu, avec un vent Jean-Marie Leblancesque (donc toujours favorable;-))... jouable, la difficulté principale consistant à :

- avoir les bonnes conditions météo (notamment à vélo)

- avoir un peu de réussite au niveau mécanique (pas bris d'un élément, pas de crevaison...)

- être dans un bon jour au niveau physiologique (qualité du tapering, délai de redescente/altitude)

- ne pas avoir de problèmes de nutrition/hydratation

- prendre des risques ... et les bons ... et au bon moment

- ...

Autant de paramètres qui rendent bien incertain tout pronostic mais n'en retire pas pour autant sa nécessité. Un aphorisme célèbre dit "Vise la Lune, si tu la rates, tu seras déjà parmi les étoiles"... en effet, les étoiles brilleront puisqu'il y aura, sans doute, le plus beau plateau après Hawaii avec Chris Mac Cormack (vainqueur sortant à Hawaii en passe de devenir THE Triathlète), Torbjorn Sindballe (3è à Hawaii cette année), Hellriegel (vainqueur à Hawaii en 1997), Stefan Vuckovic (2è aux J.O. de Sydney 2000), Kieran Doe, Raynard Tissink, Olaf Sabatchus, tous (multiples) vainqueurs d'Ironman et plein d'autres... Chez les Français, 3 pros engagés : Patrick Vernay, 5 victoires sur Ironman, 2 top10 à Hawaii consécutivement, un récent record de France sur la distance en 8h06 ; François Chabaud, premier français vainqueur d'un Ironman à Gérardmer en 2002, 6è à Hawaii la même année, récent 2è aux France LD de Belfort et Erik Clavery, récent 3è au LD de Commana, la valeur montante ;-)

Roth, malgré son retrait du circuit WTC (donc n'offrant plus de slots pour Hawaii) attire car, c'est une histoire, une ambiance, un public et un parcours qui en font la Mecque du Triathlon en Europe. La preuve que l'Ironman existe hors du circuit de la société du même nom. Autre atout et non des moindres pour qui est en quête d'un chrono rapide, c'est l'un des 6 parcours les plus rapides au monde avec Almere, Frankfurt, Busselton, Klagenfurt et celui de Panama City en Floride.

J'essaierai de faire un petit post avant le départ et de détailler le matériel employé qui sera composé pour l'ossature d'un Cervélo P3c et d'une paraculaire Zipp Sub9.

Encore un gros entraînement demain puis du semi-repos pour espérer vivre quelques heures De Folie Furieuse (dédicace à DFF en médaillon) en espérant connaître la même satisfaction à l'arrivée que lui en 2006.

En lien, une chanson dénichée sur un site ami : à pleurer !!!

youtube.com/watch?v=KIrWOKfSLF4&feature=related

8 derniers jours un peu "taquet", où la vigilance est plus que jamais de mise. Vigilance sur soi-même et sur les autres (avec deux belles illustrations aujourd'hui : refus de priorité dans un rond-point sur la fin de la sortie de 140km vélo et encore plus rare et "flippant" lors de l'enchaînement à pied où une voiture a démarré sous mon nez. Brrr, grrr, petit coup dans la fenêtre de custode pour évacuer le stress... Comme disent Joey et Kool (deux poètes de la fin du XXè) "tout n'est pas si facile, tout ne tient qu'à un fil" (fil étant évidemment une référence à ceux qui composent la chappe d'un pneumatique vélo :-)).

Néanmoins cette dernière sortie longue en compagnie de Fred 310 et Patrice 311 aura permis un retour aux sources avec quelques chronos (dont un nouveau record perso du tour en 11'53) autour du lac de Poses.

A l'approche de la course, classique petit bilan chiffré sur la prépa IM (avec le postulat que j'arrive demain à courir 21km sans me faire renverser par la Jeep d'un chasseur et nager 3km sans me prendre le Zodiac du MNS dans le bonnet silicone) : 130km nata, 4300km vélo, 660km càp depuis le 7 avril (13 semaines). Un volume donc finalement assez faible par rapport à ce que j'espèrais ou même pensais avoir fait avant de faire les totaux. Cela est tout de même compensé par un volume régulier à pied (1500km depuis le 1er novembre) avant le début de cette prépa spé contrairement à celui à vélo (7000km depuis le 1er novembre) et en nata (265km depuis le 1er novembre) qui n'a vraiment décollé (enfin à vélo) que début avril. Ce sera donc l'occasion de valider (ou pas) certaines options de préparation et donc de continuer à apprendre.

Un énorme merci à tous ceux qui m'écrivent des petits mots (Kriss et Robin, Xavier, Erik, Manu, Cédric, Stéphane, Seb, NicoP, Michel, Fabrice, PYG,...), merci donc pour les messages et aussi voire surtout pour la patience quant à mes réponses :-)

En médaillon point de méprise même si cette photo PGB51nienne risque d'activer le contrôle parental Commanamien, il s'agit purement et simplement de souligner la quatrième qualification aux Jeux Olympiques d'Amanda Beard. C'est encore loin des 7è J.O. qui se profilent pour Jeannie Longo (dont on peut penser ce que l'on veut sur le caractère présumé mais) qui mérite le respect face à tant de constance, de performance... et de justesse dans les choix matériels.

A 240 heures de l'échéance, c'est le début du dernier cycle avant la course objectif de l'année : 5 à 6 jours plutôt intenses avec un volume réduit d'environ 25%.
Après 4 jours de récup et autant de dossiers à rattraper, ça fait plaisir de replacer des petites séances "mi-test mi-défouloir mi-tigées" et d'affiner ainsi la précision du tempo envisagé et de la stratégie choisie. Selon toute vraisemblance, je devrais courir un peu différement de d'habitude en terme de secteurs et moments d'investissement clés. 

La pression monte toute seule, je ne l'avais pas à Zurich car trop heureux de ne pas être DNS et première expérience, je ne l'avais pas à Tempe (Arizona) car sans prépa à pied et je ne l'avais pas non plus à Kona pour mille raisons diverses. Mais là, pas de blessures majeures dans la prépa, un seul arrêt maladie de 4 jours sur les 6 derniers mois, c'est du jamais vu pour moi et cela m'amène à une régularité d'entraînement jamais atteinte (15h03 par semaine en moyenne sur les 6 derniers mois). Déjà friand du mode "0 excuses" et de la maxime " choisir c'est renoncer", je ne pouvais donc guère espérer avoir meilleures conditions au vu des choix effectués et donc prépa espérée.

De ce fait, je me mets gentiment la pression (je m'arrêterai à 14 bars, pas de souci) tout seul... et je serai prêt à me retourner la tête en Allemagne et à mouiller le maillot (enfin la iSuit ;-)). Ceci étant, l'avenir est rempli de suprises donc on verra bien et qui vivra verra et surtout viva la vida !

Au niveau Tennis, j'espère que Federer s'affine pour une finale où il sera peu clément avec Nadal.

Précision : la photo ci-contre est plus apologique de la boisson qui en fera rêver plus d'un (au moins la première gorgée et autres plaisirs minuscules) lors du marathon que de celui qui l'ingurgite (contrôlé positif l'année dernière). Même s'il a été pris sur Lothar, quelle Leder de se "charger".

Ce long et très bon stage s'est donc achevé avec la grosse journée ci-avant évoquée. Le matin, avec la compagnie complémentaire de Pierre-Yves Gigou, quelques A/R sur le barrage d'Allemont à allure IM/HIM enchaînés à pied par 1h le long des berges de la Romanche (dont le groupement de défense de la flore vient de lancer un mandat de recherche contre Pierre-Yves ;-)).

L'après-midi, sortie vélo terminée par une montée de l'Alpe d'Huez au seuil - 10w, avec à la clé un nouveau record perso (merci l'Ergomo, les recos et les troooopppico, coco) enchaînée, à la salle de muscu du Palais des Sports, avec 16km sur tapis roulant, en compagnie des basketteuses de l'Equipe de France Espoirs, que ladite salle semblait beaucoup moins motiver que Patrice et moi.

Au final, le stage se conclut donc en :

- trop petite dose en nata :-/

- apothéose à vélo :-)

- aponévrose à pied :-(

Ce qui m'amène au sentiment de conclusion d'avoir laissé ici quelques plumes en espérant avoir tout fait pour récupérer des ailes. Verdict d'ici 14 jours. 

Désormais guérison de cette petite douleur et repos relatif avant un dernier cycle de 5-6 jours pré-compétitifs.

Plus que 42h à l'Alpe d'Huez avant le retour et au menu, après 2 jours à chercher à semirécupérer de mon agonie "galibienne", une nouvelle et dernière grande journée de sport dont voici le profil :

2h30 vélo + 1h à pied / Mangeage, dormage et re...carnage / 2h vélo terminées par une dernière ascension de l'Alpe + 1h30 à pied sur tapis roulant. De quoi finir de réserver sa place au cimetière de Londres.

A propos de barres et de boissons LD, surveillez bien le site www.profilsport.fr qui proposera bientôt une nouveauté dans ces 2 domaines. Je vous avais déjà parlé de tout le bien que je pensais de cette marque (certifiée Wall Protect) et pour avoir eu l'occasion d'essayer plusieurs stratégies différentes d'alimentation durant les longues journées d'entraînement ici, il est évident qu'il faut tester ce qui convient à soi-même mais que l'importance dans le résultat final de ce point n'est plus à démontrer, tant pour mener à bien les longues séances que les courses à partir du Half-Ironman.